Spinning doe je op een vaststaande fiets, met extra weerstand. Zittend of staand fietst je, begeleid door heerlijke muziek, naar een topconditie toe. De muziek ondersteunt het tempo van langzaam, via snel naar een eindsprint. Dit alles onder deskundige begeleiding. Het zware vliegwiel en de mogelijkheid om de weerstand te verminderen en te vermeerderen maken het tot een prettige inspanning. Alle Nederlanders kunnen fietsen en dus meedoen!
Na een warming up gaan we het tempo opvoeren. Langzaam wordt de weerstand groter en schuif je wat meer naar achter op het zadel om meer kracht te kunnen zetten. Bij het eerste heuveltje kom je uit het zadel en sta je losjes achterin op de trappers. Ook de bilspieren doen zo hun werk. Na een afdaling in hoog tempo en met weinig weerstand heb je kunnen herstellen en komt een echte col.
Staand op de trappers en iets meer vooroverhangend op het stuur kun je meer kracht zetten en neem je ook deze berg. Je benen voelen zwaar aan en het zweet parelt langs je hoofd maar de beat in de muziek stimuleert je het ritme vast te houden. Een slokje uit de bidon en even herstellen dan maken we ons op voor het laatste deel van de etappe. Na 50 minuten ga je de finishlijn over en mogen de handen in de lucht. Je hebt gewonnen van jezelf en dat is vaak het moeilijkst.
Tijdens de training kun je altijd de weerstand zelf instellen. Iets meer als je nog over hebt, iets minder als je te fors ingezet hebt of vorm van de dag wat minder is. Fietsen kan iedereen en door de vliegwielconstructie van de spinbike ga je als een trein. Het mooie van deze vorm van trainen is behalve de ondersteunende muziek vooral de mogelijkheid om op elk moment voor je eigen niveau te kiezen.
Daarnaast zit je 45 minuten op de fiets en ben je continue aan het trainen en continue calorieën aan het verbranden. Er gaat geen tijd verloren aan uitleg, spullen klaarzetten en opruimen of wachten tot anderen klaar zijn. Het is bijna 100% zuivere trainingstijd dus een prima manier om snel je conditie te verbeteren en veel calorieën te verbruiken.
Bovendien hoef je bij deze vorm van trainen niet te rennen of te springen wat een groot voordeel kan zijn als deze belastingen voor bijvoorbeeld rug of gewrichten te groot is. Door de steeds afwisselende houdingen in stand of zit gebruik je veel been, bil en rugspieren.
Om de intensiteit tijdens de training te kunnen controleren hebben wij voor spinners een speciale fietstest. Daarbij worden hartslag, weerstand, ademfrequentie en ademdiepte, HRV en borstkas uitzetten allemaal gemeten. Op basis daarvan krijg je een exacte bepaling van de juiste hartslagzone's. Trainen met een hartslagmeter aanbevolen. Je hartslag geeft aan hoe intensief het lichaam aan het trainen is. Om bepaalde doelstellingen te bereiken is het van belang om het lichaam niet te zwaar (hartslag niet te hoog) en vooral niet te licht (hartslag te laag) te belasten. Uit de test krijg je de ideale hartslagzone's mee. Er zijn talrijke hartslagmeters op de markt voor alle Polar hartslagmeters geeft Palestra een aantrekkelijke korting.