Word nu lid!

Lesrooster

Een super rooster met nieuwe lessen en geweldige lesgevers! Kom meedoen met de  Circuittrainingen, de Club Power, Spinning, Bootcamp, Pilates, Yoga, Tai Chi, of de X-Core! Elke week staan er gedreven en kundige instructeurs voor je klaar voor deze trainingen binnen of buiten. Het kan allemaal, natuurlijk bij Palestra in Dokkum!
Twijfel je? Niet nodig je bent altijd vrij om de lessen een keer kosteloos te proberen!

Het vernieuwde lesrooster geldt vanaf 5 oktober 2020!

LET OP!

Het is noodzakelijk om voor alle activiteiten te reserveren, dus ook voor de vrije fitness!

Op elke maandag, woensdag en vrijdag zijn wij gesloten van 14:30 t/m 16:00 en op dinsdag en donderdag van 12:30 t/m 14:00 voor reguliere sporters. Dit i.v.m. het openstellen van ons sportcentrum voor risicogroepen

I.v.m. aangepaste maatregelen bij het Tolhuisbad kan je uitsluitend via de website van het Tolhuisbad reserveren voor het vrije baan zwemmen. Dit kan niet meer via de My Wellness App Daarnaast heb je een bandje nodig voor toegang tot het zwembad. Deze kun je verkrijgen bij onze receptie.

Maandag
Les Van Tot Opmerkingen
Tai Chi 08:30 09:30 Danszaal
Van origine een innerlijke krijgskunst, maar wordt voornamelijk toegepast als totaal oefensysteem voor de gezondheid. Het verschil met andere vechtkunsten is dat de serie bewegingen, vloeiend,... Lees verder
CrossBox 09:00 10:00 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
FunXtion Move it! 09:30 10:00 Fitness
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Yoga 09:45 10:45 Body & Mind zaal
"Beleef de ontspanning en inspanning van Yoga door onze gediplomeerde train(st)ers" Lees verder
Yoga 11:00 12:00 Body & Mind zaal
"Beleef de ontspanning en inspanning van Yoga door onze gediplomeerde train(st)ers" Lees verder
Fit & vitaal 14:00 15:00 Danszaal
Ben jij 50 jaar of ouder en sport je liever niet alleen? Kom dan meedoen met Fifty fit! Een leuk fitnesscircuit, onder leiding van een trainer met een leuke groep 50-, 60- en 70ers. Ieder op z’n... Lees verder
Xcore 18:30 19:15 Danszaal
Ervaar deze ultieme en unieke coretraining: effectief, dynamisch, simpel en fun! In 45 minuten train je optimaal je conditie, spieren en bindweefsel en verbruik je een hoog aantal calorieën. Het... Lees verder
CrossBox 18:30 19:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Xcore 19:30 20:15 Danszaal
Ervaar deze ultieme en unieke coretraining: effectief, dynamisch, simpel en fun! In 45 minuten train je optimaal je conditie, spieren en bindweefsel en verbruik je een hoog aantal calorieën. Het... Lees verder
CrossBox 19:30 20:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Club Yoga 19:00 20:00 Body & Mindzaal
CLUB YOGA is een combinatie van Yoga, Tai Chi en Pilates, waarbij je flexibiliteit en kracht opbouwt en je een gevoel krijgt van rust en kalmte. Belangrijk hierbij zijn een gecontroleerde... Lees verder
Spinning 20:00 21:00 Danszaal
"Ervaar de mooiste wegen van de wereld dankzij Spinning MyRide+ bij Palestra Dokkum" Lees verder
Pilates 20:00 21:00 Body & Mindzaal
Lichaamsbeheersing en spier-versterking. Bewustwording van correct bewegen, stabiliteit, juiste houding en een efficiënte ademhaling komen ten goede aan lichaam en geest. We trainen niet alleen... Lees verder
BodyBoxx 20:30 21:30 De danszaal
We gaan je echt leren boksen! BodyBoxx is een boks conditietraining zonder direct contact. We werken mét en niet tegen elkaar, terwijl de muziek je door de training sleept. Je gaat boksen op een... Lees verder
Survival Run Training 20:30 21:30 The Box
Een super uitdagende training waarin je onder leiding van survivalgoeroe Rudie een uur lang gaat rennen en klimmen. Er wordt veel aandacht besteedt aan de klimtechnieken. Deze les is geweldig... Lees verder
Dinsdag
Les Van Tot Opmerkingen
Slim & Fit 09:00 10:00 Danszaal
Een pittige HIT (Hoog intensieve) training voor sporters van jong of oud. Elk blok spierversterking wordt afgewisseld met een blok cardiotraining. Aerobics, steps, BOSU en Pilates wisselen elkaar ... Lees verder
FunXtion Move it! 09:30 10:00 Fitness
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Buikspierkwartier 10:00 10:15 Danszaal
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
Pilates 10:20 11:20 Danszaal
Lichaamsbeheersing en spier-versterking. Bewustwording van correct bewegen, stabiliteit, juiste houding en een efficiënte ademhaling komen ten goede aan lichaam en geest. We trainen niet alleen... Lees verder
Club Power 18:30 19:15 Danszaal
De snelste manier om fit te raken, een strakker lichaam te krijgen en je vetten te verbranden. Het is een groepsles met spierverste-vigende oefeningen met gewichten. Alle belangrijke spiergroepen ... Lees verder
Spinning 19:00 19:45 Blauwe zaal
"Ervaar de mooiste wegen van de wereld dankzij Spinning MyRide+ bij Palestra Dokkum" Lees verder
Club Power 19:30 20:15 Danszaal
De snelste manier om fit te raken, een strakker lichaam te krijgen en je vetten te verbranden. Het is een groepsles met spierverste-vigende oefeningen met gewichten. Alle belangrijke spiergroepen ... Lees verder
CrossBox 19:30 20:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Wielrentraining 20:00 21:00 Blauwe zaal
Wil jij een betere wielrenner worden, maar weet je niet hoe? Volg dan de Indoor en Outdoor wielrentraining bij Palestra. Onder professionele begeleiding wordt je klaargestoomd voor het door jouw... Lees verder
Pilates 20:30 21:15 Danszaal
Lichaamsbeheersing en spier-versterking. Bewustwording van correct bewegen, stabiliteit, juiste houding en een efficiënte ademhaling komen ten goede aan lichaam en geest. We trainen niet alleen... Lees verder
Woensdag
Les Van Tot Opmerkingen
Gladiator 09:00 10:00 Danszaal
Een van onze populairste programma’s van dit moment! Zeer geliefd. Uitdagende circuittraining van 45 min. waarbij alle spiergroepen telkens in 1 minuut worden aangepakt. Snel, gemakkelijk en... Lees verder
FunXtion Move it! 09:30 10:00 Fitness
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Buikspierkwartier 10:00 10:15 Danszaal
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
CrossBox 18:30 19:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Xcore 19:30 20:15 Danszaal
Ervaar deze ultieme en unieke coretraining: effectief, dynamisch, simpel en fun! In 45 minuten train je optimaal je conditie, spieren en bindweefsel en verbruik je een hoog aantal calorieën. Het... Lees verder
CrossBox 19:30 20:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Vrijzwemmen 20:00 21:00 Tolhuisbad
Iedere woensdagavond huurt Palestra zwemwater, inclusief badmeester Schelte! Ook zin om aandacht te besteden aan je zwemtechniek of om even lekker te dobberen: kom meedoen! Lees verder
Vrijzwemmen 20:45 21:30 Tolhuisbad
Iedere woensdagavond huurt Palestra zwemwater, inclusief badmeester Schelte! Ook zin om aandacht te besteden aan je zwemtechniek of om even lekker te dobberen: kom meedoen! Lees verder
Donderdag
Les Van Tot Opmerkingen
Spinning 09:00 10:00 Danszaal
"Ervaar de mooiste wegen van de wereld dankzij Spinning MyRide+ bij Palestra Dokkum" Lees verder
FunXtion Move it! 09:30 10:00 Fitness
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Buikspierkwartier 10:00 10:15 Danszaal
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
Pilates 10:20 11:20 Danszaal
Lichaamsbeheersing en spier-versterking. Bewustwording van correct bewegen, stabiliteit, juiste houding en een efficiënte ademhaling komen ten goede aan lichaam en geest. We trainen niet alleen... Lees verder
CrossBox 18:30 19:30 Voor beginners The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Gladiator 18:30 19:15 Danszaal
Een van onze populairste programma’s van dit moment! Zeer geliefd. Uitdagende circuittraining van 45 min. waarbij alle spiergroepen telkens in 1 minuut worden aangepakt. Snel, gemakkelijk en... Lees verder
CrossBox 19:30 20:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Yoga 19:00 20:00 Body & Mindzaal
"Beleef de ontspanning en inspanning van Yoga door onze gediplomeerde train(st)ers" Lees verder
Club Power 19:30 20:15 Danszaal
De snelste manier om fit te raken, een strakker lichaam te krijgen en je vetten te verbranden. Het is een groepsles met spierverste-vigende oefeningen met gewichten. Alle belangrijke spiergroepen ... Lees verder
Yoga 20:00 21:00 Body & Mindzaal
"Beleef de ontspanning en inspanning van Yoga door onze gediplomeerde train(st)ers" Lees verder
Spinning 20:30 21:15 Blauwe zaal
"Ervaar de mooiste wegen van de wereld dankzij Spinning MyRide+ bij Palestra Dokkum" Lees verder
Vrijdag
Les Van Tot Opmerkingen
Gladiator 09:00 10:00 Danszaal
Een van onze populairste programma’s van dit moment! Zeer geliefd. Uitdagende circuittraining van 45 min. waarbij alle spiergroepen telkens in 1 minuut worden aangepakt. Snel, gemakkelijk en... Lees verder
Yoga 09:00 10:00 Body & Mindzaal
"Beleef de ontspanning en inspanning van Yoga door onze gediplomeerde train(st)ers" Lees verder
FunXtion Move it! 09:30 10:00 Fitness
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Buikspierkwartier 10:00 10:15 Danszaal
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
Yoga 10:00 11:00 Body & Mindzaal
"Beleef de ontspanning en inspanning van Yoga door onze gediplomeerde train(st)ers" Lees verder
Pilates 10:20 11:20 Danszaal
Lichaamsbeheersing en spier-versterking. Bewustwording van correct bewegen, stabiliteit, juiste houding en een efficiënte ademhaling komen ten goede aan lichaam en geest. We trainen niet alleen... Lees verder
BodyBoxx 18:30 19:15 Danszaal
We gaan je echt leren boksen! BodyBoxx is een boks conditietraining zonder direct contact. We werken mét en niet tegen elkaar, terwijl de muziek je door de training sleept. Je gaat boksen op een... Lees verder
Xcore 19:30 20:15 Danszaal
Ervaar deze ultieme en unieke coretraining: effectief, dynamisch, simpel en fun! In 45 minuten train je optimaal je conditie, spieren en bindweefsel en verbruik je een hoog aantal calorieën. Het... Lees verder
Survival Run Training 20:00 21:00 The Box
Een super uitdagende training waarin je onder leiding van survivalgoeroe Rudie een uur lang gaat rennen en klimmen. Er wordt veel aandacht besteedt aan de klimtechnieken. Deze les is geweldig... Lees verder
Zaterdag
Les Van Tot Opmerkingen
CrossBox 9:30 10:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Xcore 10:00 11:00 Danszaal
Ervaar deze ultieme en unieke coretraining: effectief, dynamisch, simpel en fun! In 45 minuten train je optimaal je conditie, spieren en bindweefsel en verbruik je een hoog aantal calorieën. Het... Lees verder
CrossBox 10:30 11:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Zondag
Les Van Tot Opmerkingen
Spinning 10:00 11:00 Danszaal
"Ervaar de mooiste wegen van de wereld dankzij Spinning MyRide+ bij Palestra Dokkum" Lees verder