Lidmaatschapstest

Lesrooster

Een superrooster met nieuwe lessen en geweldige lesgevers! Kom meedoen met de Small Group training, Gladiator Workout, de Club Power, Spinning. FunXtion, Bootcamp, Pilates, Yoga, Tai Chi, onze buikspierkwartiertjes! Of wat dacht je van gratis zwemmen? Bokslessen of survival training? Elke week staan er gedreven en kundige instructeurs voor je klaar voor deze trainingen binnen of buiten. Het kan allemaal, natuurlijk bij Palestra in Dokkum!
Twijfel je? Niet nodig je bent altijd vrij om de lessen een keer kosteloos te proberen!

Het vernieuwde lesrooster geldt van 01 juli t/m 30 september. Het rooster voor de zomervakantie kun je vinden in de clubagenda.

Maandag
Les Van Tot Opmerkingen
Tai Chi 8:30 9:30 Danszaal
Van origine een innerlijke krijgskunst, maar wordt voornamelijk toegepast als totaal oefensysteem voor de gezondheid. Het verschil met andere vechtkunsten is dat de serie bewegingen, vloeiend,... Lees verder
FunXtion Move it! 9:30 10:00 Funxtion
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Yoga 9:45 10:45 Body & Mind
"Beleef de ontspanning en inspanning van Yoga door onze gediplomeerde train(st)ers" Lees verder
Buikspierkwartier 10:00 10:15 Funxtion
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
Yoga 11:00 12:00 Body & Mind
"Beleef de ontspanning en inspanning van Yoga door onze gediplomeerde train(st)ers" Lees verder
Fit & vitaal Circuit 16:00 17:00 Danszaal
Ben jij 50 jaar of ouder en sport je liever niet alleen? Kom dan meedoen met Fifty fit! Een leuk fitnesscircuit, onder leiding van een trainer met een leuke groep 50-, 60- en 70ers. Ieder op z’n... Lees verder
CrossBox 17:00 18:00 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
CrossBox 18:30 19:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
FunXtion Move it! 18:30 19:00 Funxtion
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Club Yoga 19:00 20:00 Body & Mind
CLUB YOGA is een combinatie van Yoga, Tai Chi en Pilates, waarbij je flexibiliteit en kracht opbouwt en je een gevoel krijgt van rust en kalmte. Belangrijk hierbij zijn een gecontroleerde... Lees verder
Gladiator 19:00 20:00 Blauwe zaal
Een van onze populairste programma’s van dit moment! Zeer geliefd. Uitdagende circuittraining van 45 min. waarbij alle spiergroepen telkens in 1 minuut worden aangepakt. Snel, gemakkelijk en... Lees verder
Spinning 19:00 20:00 Blauwe zaal
"Ervaar de mooiste wegen van de wereld dankzij Spinning MyRide+ bij Palestra Dokkum" Lees verder
Buikspierkwartier 19:00 19:15 Funxtion
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
CrossBox 19:30 20:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Small Group Training 19:30 20:00 Small Group Zone
Zoek je net dat stukje extra aandacht? Een geweldige workout in een kleine groep voor optimale begeleiding om jou doelstelling te halen. Dit moet je doen als jij echt resultaat wilt halen! Lees verder
Small Group Training 20:00 20:30 Small Group Zone
Zoek je net dat stukje extra aandacht? Een geweldige workout in een kleine groep voor optimale begeleiding om jou doelstelling te halen. Dit moet je doen als jij echt resultaat wilt halen! Lees verder
Bootcamp 19:00 20:00 Buiten
Een heerlijke buitentraining. Een looptraining die wordt afgewisseld met krachtoefeningen, hierdoor raak je snel in vorm. Je conditie vliegt omhoog en de kilo’s eraf! Lees verder
Pilates 20:00 21:00 Danszaal
Lichaamsbeheersing en spier-versterking. Bewustwording van correct bewegen, stabiliteit, juiste houding en een efficiënte ademhaling komen ten goede aan lichaam en geest. We trainen niet alleen... Lees verder
Club Power 20:00 21:00 Blauwe zaal
De snelste manier om fit te raken, een strakker lichaam te krijgen en je vetten te verbranden. Het is een groepsles met spierverste-vigende oefeningen met gewichten. Alle belangrijke spiergroepen ... Lees verder
BodyBoxx 20:00 21:00 Danszaal
We gaan je echt leren boksen! BodyBoxx is een boks conditietraining zonder direct contact. We werken mét en niet tegen elkaar, terwijl de muziek je door de training sleept. Je gaat boksen op een... Lees verder
Dinsdag
Les Van Tot Opmerkingen
Slim & fit 9:00 10:00 Danszaal
FunXtion Move it! 9:30 10:00 Small Group Zone
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Buikspierkwartier 10:00 10:15 Funxtion
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
CrossBox 17:00 18:00 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
CrossBox 18:30 19:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
FunXtion Move it! 18:30 19:00 Funxtion
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
XCORE 19:00 20:00 Danszaal
Ervaar deze ultieme en unieke coretraining: effectief, dynamisch, simpel en fun! In 45 minuten train je optimaal je conditie, spieren en bindweefsel en verbruik je een hoog aantal calorieën. Het... Lees verder
Pilates 19:00 20:00 Body & Mind
Lichaamsbeheersing en spier-versterking. Bewustwording van correct bewegen, stabiliteit, juiste houding en een efficiënte ademhaling komen ten goede aan lichaam en geest. We trainen niet alleen... Lees verder
Buikspierkwartier 19:00 19:15 Funxtion
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
CrossBox 19:30 20:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Dance! (14+) 20:00 21:00 Blauwe zaal
Dance is de ideale groepsles voor mensen die een passie hebben voor dansen. Met deze dynamische groepsles dans je op de laatste hits en leer je verschillende dansstijlen aan. Train op een leuke... Lees verder
Small Group Training 19:30 20:00 Small Group Zone
Zoek je net dat stukje extra aandacht? Een geweldige workout in een kleine groep voor optimale begeleiding om jou doelstelling te halen. Dit moet je doen als jij echt resultaat wilt halen! Lees verder
Zumba 20:00 21:00 Danszaal
"De opzwepende muziek en de leuke bewegingen zorgen ervoor dat je niet eens door hebt dat je bezig bent met een geweldige training!" Lees verder
Pilates 20:00 21:00 Body & Mind
Lichaamsbeheersing en spier-versterking. Bewustwording van correct bewegen, stabiliteit, juiste houding en een efficiënte ademhaling komen ten goede aan lichaam en geest. We trainen niet alleen... Lees verder
Woensdag
Les Van Tot Opmerkingen
FunXtion Move it! 9:30 10:00 Funxtion
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Gladiator 9:00 10:00 Blauwe zaal
Een van onze populairste programma’s van dit moment! Zeer geliefd. Uitdagende circuittraining van 45 min. waarbij alle spiergroepen telkens in 1 minuut worden aangepakt. Snel, gemakkelijk en... Lees verder
Buikspierkwartier 10:00 10:15 Funxtion
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
Survival Run Training (7 - 10 jaar) 15:00 16:00 The Box
Een super uitdagende training waarin je onder leiding van survivalgoeroe Rudie een uur lang gaat rennen en klimmen. Er wordt veel aandacht besteedt aan de klimtechnieken. Deze les is geweldig... Lees verder
Survival Run Training (7 - 10 jaar) 16:00 17:00 The Box
Een super uitdagende training waarin je onder leiding van survivalgoeroe Rudie een uur lang gaat rennen en klimmen. Er wordt veel aandacht besteedt aan de klimtechnieken. Deze les is geweldig... Lees verder
Survival Run Training (11 - 15 jaar) 17:00 18:00 The Box
Een super uitdagende training waarin je onder leiding van survivalgoeroe Rudie een uur lang gaat rennen en klimmen. Er wordt veel aandacht besteedt aan de klimtechnieken. Deze les is geweldig... Lees verder
CrossBox 18:30 19:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
FunXtion Move it! 18:30 19:00 Funxtion
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Bootcamp 19:00 20:00 Buiten
Een heerlijke buitentraining. Een looptraining die wordt afgewisseld met krachtoefeningen, hierdoor raak je snel in vorm. Je conditie vliegt omhoog en de kilo’s eraf! Lees verder
Buikspierkwartier 19:00 19:15 Funxtion
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
CrossBox 19:30 20:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Club Yoga 20:00 21:00 Body & Mind
CLUB YOGA is een combinatie van Yoga, Tai Chi en Pilates, waarbij je flexibiliteit en kracht opbouwt en je een gevoel krijgt van rust en kalmte. Belangrijk hierbij zijn een gecontroleerde... Lees verder
Zumba 19:00 20:00 Danszaal
"De opzwepende muziek en de leuke bewegingen zorgen ervoor dat je niet eens door hebt dat je bezig bent met een geweldige training!" Lees verder
Pilates 19:00 20:00 Body & Mind
Lichaamsbeheersing en spier-versterking. Bewustwording van correct bewegen, stabiliteit, juiste houding en een efficiënte ademhaling komen ten goede aan lichaam en geest. We trainen niet alleen... Lees verder
Small Group Training 19:30 20:00 Small Group zone
Zoek je net dat stukje extra aandacht? Een geweldige workout in een kleine groep voor optimale begeleiding om jou doelstelling te halen. Dit moet je doen als jij echt resultaat wilt halen! Lees verder
Vrijzwemmen 20:00 21:30 Tolhuisbad
Iedere woensdagavond huurt Palestra zwemwater, inclusief badmeester Schelte! Ook zin om aandacht te besteden aan je zwemtechniek of om even lekker te dobberen: kom meedoen! Lees verder
Olympische training 20:00 21:00 Blauwe zaal
Eigenaar Jur trainde zeilster Marit Bouwmeester naar Olympisch Zilver. We hebben hem uitgedaagd deze gave, speciale oefeningen voor jullie naar ‘normale mensen niveau’ te brengen. De beste... Lees verder
BodyBoxx 20:00 21:00 Danszaal
We gaan je echt leren boksen! BodyBoxx is een boks conditietraining zonder direct contact. We werken mét en niet tegen elkaar, terwijl de muziek je door de training sleept. Je gaat boksen op een... Lees verder
Survival Run Training (16+) 20:30 21:30 The Box
Een super uitdagende training waarin je onder leiding van survivalgoeroe Rudie een uur lang gaat rennen en klimmen. Er wordt veel aandacht besteedt aan de klimtechnieken. Deze les is geweldig... Lees verder
Zwemtraining 20:45 21:30 Tolhuisbad
Club Power 20:00 21:00 Blauwe zaal
De snelste manier om fit te raken, een strakker lichaam te krijgen en je vetten te verbranden. Het is een groepsles met spierverste-vigende oefeningen met gewichten. Alle belangrijke spiergroepen ... Lees verder
Donderdag
Les Van Tot Opmerkingen
Buikspierkwartier 10:00 10:15 Danszaal
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
Fit & vitaal Circuit 10:30 11:30 Fitness
Ben jij 50 jaar of ouder en sport je liever niet alleen? Kom dan meedoen met Fifty fit! Een leuk fitnesscircuit, onder leiding van een trainer met een leuke groep 50-, 60- en 70ers. Ieder op z’n... Lees verder
CrossBox 17:00 18:00 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Hip Hop 18:00 19:00 Danszaal
HipHop is de groepsles voor mensen die dansen helemaal te gek vinden en dit verder willen leren! Houd jij van dansen en ben jij een ware Hiphop addict? Leer de vetste Hiphop moves terwijl je... Lees verder
CrossBox 18:30 19:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
FunXtion Move it! 18:30 19:00 Funxtion
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Yoga 19:00 20:00 Body & Mind zaal
"Beleef de ontspanning en inspanning van Yoga door onze gediplomeerde train(st)ers" Lees verder
Bootcamp (Beginners) 19:00 20:00 Buiten
Een heerlijke buitentraining. Een looptraining die wordt afgewisseld met krachtoefeningen, hierdoor raak je snel in vorm. Je conditie vliegt omhoog en de kilo’s eraf! Lees verder
Buikspierkwartier 19:00 19:15 Funxtion
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
CrossBox 19:30 20:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
Small Group Training 19:30 20:00 Small Group zone
Zoek je net dat stukje extra aandacht? Een geweldige workout in een kleine groep voor optimale begeleiding om jou doelstelling te halen. Dit moet je doen als jij echt resultaat wilt halen! Lees verder
XCORE 20:00 20:45 Danszaal
Ervaar deze ultieme en unieke coretraining: effectief, dynamisch, simpel en fun! In 45 minuten train je optimaal je conditie, spieren en bindweefsel en verbruik je een hoog aantal calorieën. Het... Lees verder
Spinning 20:00 21:00 Blauwe zaal
"Ervaar de mooiste wegen van de wereld dankzij Spinning MyRide+ bij Palestra Dokkum" Lees verder
Zwangerschaps pilates (Bij voldoende deelname) 20:00 21:00 Body & Mind
Zwangerschapspilates focust op de beheersing van je spieren. Het heeft vooral effect op je bewustwording en kracht van de spieren rondom je bekkengebied. Tijdens je zwangerschap heb je een... Lees verder
Vrijdag
Les Van Tot Opmerkingen
Gladiator 9:00 10:00 Blauwe zaal
Een van onze populairste programma’s van dit moment! Zeer geliefd. Uitdagende circuittraining van 45 min. waarbij alle spiergroepen telkens in 1 minuut worden aangepakt. Snel, gemakkelijk en... Lees verder
Slim & Fit 9:00 10:00 Danszaal
Een pittige HIT (Hoog intensieve) training voor sporters van jong of oud. Elk blok spierversterking wordt afgewisseld met een blok cardiotraining. Aerobics, steps, BOSU en Pilates wisselen elkaar ... Lees verder
FunXtion Move it! 9:30 10:00 Funxtion
FunXtion Move it is de groepsles voor mensen die een fitter en krachtiger lichaam willen. Haal op eigen niveau, met small group trainingen, het uiterste uit jezelf en jouw work-out. Lees verder
Yoga 09:00 10:00 Body & Mind
"Beleef de ontspanning en inspanning van Yoga door onze gediplomeerde train(st)ers" Lees verder
Buikspierkwartier 10:00 10:15 Funxtion
Efficiënte work-outs om in 15 min. op een snelle én verantwoorde manier je kernspieren te trainen. Je buik, billen en rug worden strakker en sterker. Dit is een laagdrempelige les. Lees verder
Pilates 10:15 11:15 Body & Mind
Lichaamsbeheersing en spier-versterking. Bewustwording van correct bewegen, stabiliteit, juiste houding en een efficiënte ademhaling komen ten goede aan lichaam en geest. We trainen niet alleen... Lees verder
Hip Hop (8 - 12 jaar) 16:00 17:00 Blauwe zaal
HipHop is de groepsles voor mensen die dansen helemaal te gek vinden en dit verder willen leren! Houd jij van dansen en ben jij een ware Hiphop addict? Leer de vetste Hiphop moves terwijl je... Lees verder
Hip Hop (12 - 15 jaar) 17:00 18:00 Blauwe zaal
HipHop is de groepsles voor mensen die dansen helemaal te gek vinden en dit verder willen leren! Houd jij van dansen en ben jij een ware Hiphop addict? Leer de vetste Hiphop moves terwijl je... Lees verder
Survival Run Training (7 - 10 jaar) 18:00 19:00 The Box
Een super uitdagende training waarin je onder leiding van survivalgoeroe Rudie een uur lang gaat rennen en klimmen. Er wordt veel aandacht besteedt aan de klimtechnieken. Deze les is geweldig... Lees verder
Survival Run Training (11 - 15 jaar) 19:00 20:00 The Box
Een super uitdagende training waarin je onder leiding van survivalgoeroe Rudie een uur lang gaat rennen en klimmen. Er wordt veel aandacht besteedt aan de klimtechnieken. Deze les is geweldig... Lees verder
Survival Run Training (16+) 20:00 21:00 The Box
Een super uitdagende training waarin je onder leiding van survivalgoeroe Rudie een uur lang gaat rennen en klimmen. Er wordt veel aandacht besteedt aan de klimtechnieken. Deze les is geweldig... Lees verder
Zaterdag
Les Van Tot Opmerkingen
CrossBox 8:30 9:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder
CrossBox 9:30 10:30 The Box
In CrossBox werk je gevarieerde functionele oefeningen op hoge intensiteit af. De oefeningen komen uit drie categorieën, nl M = metabole conditie, G = gymnastics en W= weightlifting. In elke... Lees verder